香港政局不穩定，人人都非常關心事態的發展，當中難免會出現負面情緒，有時緊張，有時傷心，有時失望，有時憤怒，因而有坐立不安、食慾不振，甚至徹夜難眠等情況。睡眠的質素與健康有直接關係，睡得不好，日間精神不集中，容易生病，不想繼續無心睡眠，就要聽從中醫師的安睡飲食建議。

在中醫學上，失眠又稱為「不寐」、「不得臥」，意思包括難以入睡、入睡後容易甦醒，醒後難以再寐。輕微的，睡眠不深或不穩。嚴重的，經常不能入眠或整夜失眠至天光。香港健康協會註冊中醫師朱國棟表示認為，失眠成因多為心肝系統功能與營養失調所致，往往與不良飲食及生活習慣有關，亦與人的情志有關。中醫學把情志歸為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚（統稱「七情」）。

他認為，處理失眠的問題，平日應保持心平氣和，避免動怒，做適量運動，減少捱夜，培養生活情趣。飲食宜清淡為主，如果本身有睡眠障礙，應減少肥甘厚味，尤其是偏鹹和辛辣煎燥物品，睡前不應進食過飽。多選吃蘋果、香蕉、小麥類、脫脂奶、魚類、百合、淮山、雪耳等進食。

安睡食療：小麥茶

• 材料：清半夏8分、淮小麥2錢
• 製法：以上各物研成粉末，用熱開水沖泡，睡前半小時飲用。

 除注意飲食之外，朱醫師介紹以下提升睡眠質素的方法，可於睡前20分鐘進行 ：

1. 輕抹額頭：用雙手手指，自前額正中向左右輕緩推至太陽穴8至10次
2. 按足跟（腳踭）：兩手掌相互搓熱，用一手掌心交替摩擦足跟30秒，亦可握拳交替輕揼足跟部。
3. 揉按神門穴：位處手腕關節尺側凹陷處。
4.  揉按安眠穴：頭項部上方，耳垂根後方與枕骨下緣之中點處。 

備註：本文所介紹的食療只供參考，如症狀較嚴重，請諮詢中醫師，或專業人士意見較為穩妥。

近日社會氣氛相當緊張，相信不少人的心情受到影響，容易變得悶悶不樂。如何走出情緒的低谷？原來可以有很多方法，今次從中醫角度去探討，希望為大家加點正能量。

香港健康協會註冊中醫師朱國棟表示，經濟負擔大，家庭關係緊張，家事繁忙，工作過勞，欠缺足夠的休息，人際關係不和諧，社會動盪，政局不穩，都可以是壓力的來源，以致經常憂心忡忡、滿懷心事，當壓力指數爆燈無法排解，人體整全系統的平衡狀態受到破壞，這個時間最容易令病邪入侵體內，疾病叢生。

中醫認為，煩躁鬱滯及夜睡不寧，會影響肝脾臟系功能，通過情志養生的手段調節情緒，達到身心安寧，解決方法應是注重「清心」和「疏肝」。清心之道可從生活習慣入手，飲食忌辛辣煎燥、肥甘厚味之食品，飲食以清潤及清甜為平調法則，多飲和暖清水，多吃蔬果瓜菜如車厘茄、奇異果、西瓜、蓮子等，肉類以瘦肉、魚類為佳，少量雞蛋。每周做2-3次帶氧運動，保持充足睡眠。

清心食療：
材料：蜜瓜2磅 (去瓤)、生薑3片，加西施骨半斤
製法：材料加清水煲個半至兩個小時。
功放：清心解燥，和胃生津

至於疏肝的方法與清心接近，針對疏肝，蔬菜要吃菜心、西生菜，水果要吃蘋果、木瓜、梅子、檸檬、奇異果、西瓜等，還可以經常按揉足部的陽陵泉穴。養肝之道謹記保持心情愉快，常親近大自然，常開懷大笑，有助減少鬱悶。

疏肝食療：
材料：生地4錢、杞子錢半、杭菊花錢半，砂仁殼6分
製法：材料加清水4碗煎服
功效：平肝清熱，養血除煩

（備註：本文所介紹的食療只供參考，如症狀較嚴重，請諮詢中醫師，或專業人士意見較為穩妥。）

特首林鄭月娥早前接受訪問時以關愛孩子的母親自比，今天這位「母親」向每一位市民「真誠道歉」。 身為父母，對於應否向子女道歉這一個問t題，往往有內心的交戰。其實，父母道歉與否對親子關係相當重要，《風新聞》請來註冊心理學家程衞強為大家講解。 

傳統的教導，父或母的角色是一家之主，子女必須服從父母，但聖人也有錯，父母做錯了應否向子女道歉？程衞強認為，父母的道歉是身教的示範，讓子女明白甚麼時候需要道歉，包括令到別人在物質上、情感上及肉體上受到傷害，就要作道歉。

他說： 「道歉是一個有承擔和責任感的表現，是小孩子成長中的應有態度，這個身教讓孩子學習到日後做錯便需要道歉。」

舉例說，小朋友在地上玩積木，父母路過時不小心把積木踢倒，跟小朋友說：「對不起，我不是有心的，我們一起再砌過。」小朋友才感受到父母的真誠道歉，因為此能夠表現出明白對方受傷害的心情，同時提供解決或改善的方法，這是一個勇於承擔責任的身教。

真誠道歉具備哪些元素

對與錯有時很難分辨，當情緒受到傷害，正是需要跟小朋友道歉的時機。 「有時未必父母先做錯，反而是小朋友做錯後，父母過於激動而給孩子大聲責罵，令到小朋友在情感上及身體上受到傷害，父母應為此道歉。另外，物質上的傷害，如無心之失弄髒孩子的東西，都應有道歉的行為。」

他重申，道歉包含幾個重要元素：

言語表達：「對不起」比「不好意思」更有誠意。

複述事情：剛才的行為如何影響對方。

表現同理心：說出自己如何傷害、嚇親而令對方出現負面情緒。

改善方案：表明自己下次會做好些，如說話時會溫柔而代替大聲。

安撫行為：父母與子女握手、擁抱。

他提醒，父母在道歉時毋須向子女強調 「我是為你好的」，「我真係好緊張你」，免得道歉變成為自己辨解。亦不應包含子女的負面行為，例如跟子女說：「你於不讀書、你不聽話，所以我才會這樣對你」。要知道，道歉是自己做錯事的承擔，而不是一個遷怒或指責別人的機會。 如父母拒絕道歉，既會傷害親子關係，也會成為孩子的壞榜樣，子女誤以為做錯事只要默不作聲都不成問題。 

他又指，適時的道歉也是重要，可盡快緩和兩方的負面情緒，若然過了很久才道歉，便無法達到道歉的即時效果，甚至乎許多小朋友會牢記父母拒絕道歉，最終他們的父母成為道德教育的反面教材。

愛要及時，道歉也要及時。 

編按

本港公共醫療體系的崩壞，伴隨人口老化的挑戰，《杏林春暖》會為讀者深入社區，帶來更多醫者患者的故事。

一班中醫師，在大角咀橋底義診，為露宿者和獨居長者針灸，堅持三年，不收分文。

採訪 ：杜仲知

攝影／剪接：謝智衡 Keith

人老了自會多病痛，但對於無依靠的低收入長者來說，即使病了也不敢主動求醫，為的是節省金錢，但可知道年老和疾病都是孤獨的使者，不知不覺摧毀人心。有一群註冊中醫師，定期在大角咀通州街51號橋底，為獨居長者、領取綜援的低收入家庭、殘疾人士、露宿者等病人義診，默默添上人間溫暖。

行醫30多年的香港健康協會註冊中醫師朱國棟是橋底義診的發起人，他的診所位於太子區，因而接觸許多來自本區或鄰區如深水埗、大角咀的街坊。就他的觀察，該等社區有不少基層戶，加上他被傳媒報導有關長者自尋短見或失救致死的新聞所觸動，因而自4、5年開始陸續展開多種義診服務，當中包括推出3年多的大角咀橋底義診服務，幫助有需要人士減輕醫療開支甚至紓緩精神壓力。

朱國棟醫師說：「好像癌症、中風、柏金遜症、骨傷等長期病患，接受治療時間漫長，醫療費不平宜，對於病人及其家庭是一大負擔，我們贈醫師藥，藉此送暖。」

病人即場取藥

朱醫師深深明白服務需求者眾多，單憑他一人之力不足應付，他主動邀請其他中醫師幫忙。由最初每次只得2、3位醫師參與橋底義診工作，到現在平均有4、5位醫師駐場，曾參與的中醫師人數超過20人。與此同時，招募了不少義工協助處理行政、搬運及雜務工作。

惟醫師及義工的人手始終有限，並要兼顧其他不同形式的義診服務，包括上門，或到自家地方（名為惠民中醫善堂）及各大小院舍、宗教場地進行義診，因此每月只能提供兩天橋底義診服務，這兩天分別是每個月第四個星期日下午2時半至5時正，以及每個月第一或第二個星期三晚上8時15分至10時15分，每次設定30名額，先到先得。

朱醫師說：「每次義診時間3小時，但很早前已經開始做聯絡、預備物資等行致工作，到當日的物資搬運、編排義工崗位，以及義診結束後的善後工作，所花的時間還更多。」

橋底義診服務內容包括一般診脈、針灸、傷科痛症治療、肩頸檢查，亦即場開方及取藥服務。他們自製一個可以隨時搬到戶外的流動藥櫃，內裡存放常用的中藥濃縮顆粒（沖劑），橋底義診醫師為病人診症後寫下處方，交給現場受過處理中藥訓練的義工保健員即時執藥，讓病人可盡快取藥回家服用。

醫人也醫心

不少老一輩，窮上大半生養妻活兒，但不論原因為何，年老後這個家卻只剩下一個。還有是露宿者或其他弱勢社群，他們也有自己有故事。朱醫師提醒義工們，尤其是新手義工，不要問求診人：為甚麼你獨居？為何要領取綜援？你為甚麼要露宿街頭？免得在別人的傷口上灑鹽，「每個人有自己的辛酸史，除非病人主動講，其他人無必要去八卦，反而給予親切的關心和問候，聆聽他們的心事就足夠。」

朱醫師深信身體與心情是相輔相承：「作為醫師，留意到病人的情緒，給予耐性聆聽，有助病人宣洩鬱悶。有首次來到橋底求診的病人患病多時，有些表示已看政府醫生，但等候複診時間甚長；有些一直不去求醫，原因是經濟困難，當提及我們定期在橋底做義診，這些病人的眉頭不再緊鎖，並流露出一個盼望的眼神。」

求診者的心聲

朱醫師直言，揀選在橋底做義診，因為這兒是一個很開揚的地點，不時有路人經過，容易認識到社區上有這個免費中醫服務。但為確保真正有需要人士受惠，義工會對首次求診的人士作審慎評估，要求出示身份證明文件包括長者卡、綜援證明書或殘疾人士登記證等。

採訪當日，未到開始登記時間已有10多人排隊等候，他們大多數都是舊症，之前來過求診。有婆婆表示，退休前從事清潔工作，累積多年勞損，來這兒尋求骨傷科及針灸治療。有一位自去年開始在橋底求醫的伯伯認為醫師很有耐性；有取綜援的女士直言，這兒感受到被尊重和接納。事實上，有不少病人離開前會再次走到醫師及義工面前致謝意。

朱醫師表示，當看到不少坐輪椅、撐柺杖或一柺一柺徒步來的體弱人士來到橋底求診，他有所頓悟：「人無法獨自生存，人心也需要支柱」。他認為自己做的很微不足道，也不想被人誇獎他的善心，他想得很簡單：「只想幫助有需要的人。」