【唔係嚇你】港人普遍有多個不良生活習慣 99%受訪者最少 1 個有「心血管炸彈」

持續近兩年的新冠肺炎令全球及本港市民多留家中,不少人食量大增而運動量又大減,早前有調查發現逾半數受訪者體重上升、六成運動量大減、近四成多吃零食。公眾要認清「心血管炸彈」,積極控制高危因素,遵循「3 低 1 高 0 反式」護心公式,及早「拆彈」以減低患病機會。

心血管疾病屬全球頭號殺手,每年全球有 1,780 萬人死於心血管疾病,本港去年因心臟病而死亡的人數達6,561人,死亡率較2019年上升6.5%。香港心臟專科學院前院長陳藝賢醫生指,綜觀過往衞生署資 料顯示,港人普遍有多個不良生活習慣,潛藏「心血管炸彈」。

陳藝賢醫生指,持續近兩年的新冠肺炎令全球及本港市民多留家中,不少人食量大增而運動量又大減,潛藏「心血管炸彈」。

幾乎人人都有「心血管炸彈」

香港心臟專科學院上月委託香港中文大學進行問卷調查,探討香港成年人的生活習慣及評 估其心血管疾病風險,成功訪問了1,005名市民。結果發現幾乎所有受訪者 (99%) 最少有1個 「心血管炸彈」(高危因素),大大增加患上心腦血管疾病及癌症的風險。

陳藝賢醫生表示, 是次結果對比衞生署過往同類型調查,情況未見改善,部分風險因素更趨嚴重。適量鍛鍊平衡力有助減低長者跌倒而誘發心血管疾病的機會,但 78% 的65歲或以上受訪者未能達到世衞建議的每周進行3次或以上改善平衡力運動。

15%受訪者過去一年曾吸煙,當中包括傳統煙 (93%)、電子煙 (8%)、加熱煙 (3%) 或藥草煙 (2%),較衞生署 2019 年公布的每天吸煙人士比例 10.2%為高8;而25至54 歲人士當中, 每5人約有1人有吸煙習慣。

近半數超重或肥胖 三成患三高

除了不良生活習慣會對心血管造成威脅,陳藝賢醫生指超重、肥胖及慢性病如三高等問題亦會大大增加心血管負擔,調查同時發現:

  • 45%受訪者過重(18%)或肥胖(27%)
  • 約三成受訪者患三高或心血管疾病,當中包括高血壓 (58%)、高血脂、膽固醇 (47%) 或糖尿病(24%)
  • 分別有18%和25%從未檢驗血糖和血膽固醇,即使患病亦未必知道
  • 90%於一至兩年內曾量度血壓,表現理想
  • 92%蔬果攝取量不足 (每天少於5份),34%每天只進食1份或以下
  • 49%睡眠不足 (少於7小時),當中五分一 (21%) 三高或心血管病患者睡眠時間更少於6小時,低於美國睡眠基金會建議的7-9 小時;少於 6 小時更會增加各種心腦血管病風險
  • 69%運動量不足,低於世衞建議每星期進行 ≥150 分鐘中強度或 ≥75 分鐘高強度運動

拆除「心血管炸彈」

生活模式與心臟健康息息相關,要遠離心血管疾病可遵循以下護心 7 招:

  • 1. 3低1高0反式

建立低油鹽糖、高纖維及零反式脂肪的飲食習慣,並每天進食最少三份蔬菜及兩份水果

  • 2. 強心運動

每周最少 150 分鐘中等強度或 75 分鐘高強度帶氧運動

  • 3. 戒煙護心

立即戒煙,拒絕吸食任何電子煙、水煙及傳統煙草。

  • 4. 嚴控三高及體重

定期量度及控制血壓、血糖、膽固醇、體重及腰圍等,以及進行身體檢查。

  • 5. 睡眠養心

研究指睡眠不足會加劇血管粥樣斑塊的積聚,應保持每天 7-9 小時的充足睡眠。

  • 6 強化肌肉及平衡力有益身心

世衞9建議 65 歲或以上人士每星期最少 3 天進行改善平衡力運動;而成年人每星期最少 2 天 進行肌肉強化運動,有助降低心臟病風險。

  • 7 留心標籤

留心購買包裝食品前,先閱讀營養標籤,確保符合護心飲食公式

冠心病患者分享

54歲劉先生,有多年吸煙習慣;且因為夜班工作,睡眠質素很差,平均睡眠6至7小時。每天均在外用膳,以茶餐廳、快餐為主,飲食高油、高鹽、高糖、少纖維,有時候很多天亦未必有機會進食蔬菜水果。

劉先生成功改變生活習慣,決心常做運動,令病情穩定下來。

劉先生因生活習慣欠佳,亦缺乏運動,身形肥胖,高峰期曾近200磅,BMI高達32,屬於集齊所有「心血管炸彈」的典型香港人。40多歲開始患有三高的劉先生,長期需要服用藥物控制血壓、血糖及膽固醇水平。

兩年前,劉先生在家突然發冷,最初以為胃痛不適,遂往私家醫生求診;經檢查後,發現兩條主要冠狀動脈閉塞超過九成,前後需要進行3次通波仔手術。經過3次手術後,劉先生終於「的起心肝」改善生活習慣。

他已成功戒掉多年的煙癮,現時體重81.5公斤,並下定決心做運動,包括每星期最少三天晨運1小時,間中約朋友玩球類運動;並少吃煎炸、太肥膩和太鹹的食物,飲品亦以少甜為原則,經常關注三高;但因工作關係,蔬果攝取量仍未能改善,同時因夜班工作,白天休息令睡眠質素始終欠佳。

(絲敏 / 撰文報導;圖片 / 受訪者提供)

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